薄毛予防と睡眠：薄毛予防のための睡眠とは

薄毛予防と食生活
育毛・薄毛予防のための食生活にはまず、同じような食事内容を何回も繰り返さずに、なるべくたくさんの種類の食品を食べることです。肉類だけでなく、魚介、豆類、卵などをなるべく取り入れ、野菜、果物、海藻類をよく食べるようにしていけば、食事のバランスが自然にある程度整ってきます。また、薄毛予防にはサプリメントの使用によって各種のビタミンやミネラルを補給し体調を整えていくことも、頭皮を改善し、髪の毛の材料を十分に供給するための実際的で有効なアプローチといえます。
薄毛予防・育毛のために摂りたい成分としてはビタミンＢ群、ビタミンＣ、ビタミンＥ、ビタミンＨ、葉酸、など。ミネラルでは、亜鉛、鉄、銅、マグネシウムなど。育毛・薄毛予防にはとくに亜鉛成分が大事であると感じています。このほか、炎症を抑えて頭皮の状況を改善する目的の抗炎症剤、胃腸の荒れを防ぐための胃腸薬なども使用することがあります。

薄毛予防には禁煙するべし！
最近は、歩きタバコの禁止やあらゆる公共施設で禁煙の波が広がっているのに従い、この機会に禁煙する人が増えています。
喫煙者の方、知っていましたか？タバコのタールには、９種類の発ガン物質が含まれ、フィルターでも半分しか除去できません。また、タバコの煙には４０００種類の化学物質が含まれてします。そして一酸化炭素、ダイオキシンなどの有害物質も２００種類ほど含まれているといわれています。一酸化炭素は体温を下げたり血行を悪くします。薄毛予防・育毛にいいわけがありません。「会社のみんなが吸っていてつい・・・」「口がさびしくて」とタバコに手を伸ばしてしまうアナタ！吸えば吸うほど、育毛・薄毛予防に絶大なる悪影響（もちろん身体にも）だということをお忘れなく！！
また、過度のストレスは、薄毛・抜け毛につながることがあります。精神的なストレス、不規則な生活などからくる身体的なストレスにより、自律神経のバランスがくずれて血管が収縮し、血行や栄養の供給が悪くなり、頭皮の状態の悪化や薄毛・抜け毛を引き起こすのではないかと考えられています。薄毛予防や育毛のためには、タバコや酒でのリフレッシュでなく、別の方法を探してみましょう。

薄毛予防のための睡眠とは
薄毛予防・育毛のための睡眠を得るために午後10時前には床に入り、遅くとも午前一時前には消灯する習慣をつけるようにしましょう。なかなか改まらない人は、季節にもよりますが朝６時か６時半頃の一定時間にタイマーをセットし、その時間に昼間の明るさになるように点灯するようにしてみましょう。また、寝るときに厚いカーテンで部屋を暗くせず、薄いカーテンで寝るようにすることもよいでしょう。こうすると、日の出の陽光が部屋に差し込み、理想的な時間に目覚めることができます。最初のうち、夜型生活に慣れた人は少し苦労するかもしれませんが、良質の睡眠を確保し、体内リズムを本来のリズムにもどすようにすることで育毛・薄毛予防になりますので頑張ってみてください。しかしながら仕事で不規則な生活を余儀なくされるケースもあります。また、コンピュータ業界のシステムエンジニアの人たちなどは、何日も徹夜作業を続けたり顧客企業に単身で長期間派遣されていたり、毎日その企業の通常業務外の深夜にシステム点検にあたっていたり・・・・と、生活リズムが崩さざるを得ません。そのような人は、育毛・薄毛予防のためには、せめて栄養のあるものをしっかり食べることをお薦めします。

薄毛予防と睡眠２
睡眠は心と身体のリズムの修復タイムであると同時に、自律神経のバランスを正常にする時間でもあります。つまり、毛髪の修復タイムでもあります！育毛・薄毛予防に有効な睡眠について学習しましょう。眠りは、浅い睡眠（レム睡眠）と深い睡眠（ノンレム睡眠）を繰り返します。深い眠りを十分に確保し、浅い眠りから目覚めにスムーズに移行することが理想の睡眠です。深い眠りと浅い眠りのリズムは約90分ごとですから、３時間で1サイクルになります。８時間睡眠がよいとよくいわれますが、心地よく目覚めるための睡眠は６時間あればよいことになります。逆に、９時間以上の長い睡眠は、浅い眠りや中途半端に目覚めた状態がつづくことになり、質のよい眠りとはいえなくなります。
人間の身体は、午前Ｏ時から４時までが眠りに入りやすい状態です。なかでも最も眠りが深くなるのが午前Ｏ時から２時までです。眠りに入ると交感神経優位から副交感神経優位の状態になります。この時間帯は血圧も下がりますが、副交感神経の働きで血流量が最大になり、脳へのエネルギー補給をおこないます。しかし、１時間ずらして午前１時に眠りに入ると、脳の疲れが完全には取れず、翌日は頭と身体が重く、体温の低下をもたらしてしまいます。育毛・薄毛予防にはこのような睡眠はよくありません。

薄毛予防と睡眠１
「薄毛予防や髪のためには、寝不足はＮＧ」っていうけど、じゃあどうすればいいのか・・・とお悩みの方へ。髪は、髪の生える条件を整えてやりさえすればまたよみがえります。そのために、正しい体内リズムの復活と確保が大切なのです。人間の身体は、不規則で無謀な生活をすると、さまざまな不調を訴えるようになります。たとえ病気にならなかったとしても、食欲がなくなったり、元気が湧いてこなかったり、気持ちのよい睡眠が得られなくなったり、不調のあらわれ方は人によってそれぞれです。そうした不調の原因は、身体が持っている本来のリズムに反する行動と考えられます。身体が持っている本来のリズム、それが体内リズムです。現代の生活は、その体内リズムを狂わせる要素に囲まれています。そうした環境のなかで健康を維持していくために、そして薄毛予防と育毛に有利な条件をつくるために最も身近で有効な方法が睡眠なのです。